坐久了（le）会出现腰疼的（de）反应，如果（guǒ）不及时缓解（jiě）还会牵连到脊背，甚至不敢（gǎn）低（dī）头，严重者早上起床穿袜子都很艰（jiān）难，其（qí）实（shí），这都是因（yīn）为久（jiǔ）坐造成的，人（rén）群主（zhǔ）要集中表现在（zài）办公一室一族和网络写手（shǒu）。因为久坐超过两（liǎng）个小时（shí），腰部压力就（jiù）会增加，这就需要通（tōng）过一些行（háng）之有效的方（fāng）法来（lái）缓（huǎn）解。下面五（wǔ）招（zhāo），就是生活中比较常（cháng）用的办法，我们也只能（néng）帮您到这里了……

第一（yī）招：，肥胖肚子大的患者更要抓（zhuā）紧（jǐn），顺时针旋（xuán）转腰部几十圈逆时针再（zài）转，就像玩呼啦（lā）圈一（yī）般转（zhuǎn）动，有时候会感觉一转就痛，但也要（yào）坚（jiān）持。

呼啦啦，美美哒！

第二招：仰（yǎng）面平躺，用脊背和双肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是最有效缓解锻炼腰部的（de）运动（dòng）操，常人一（yī）般三十次（cì）即可，因体（tǐ）力而（ér）异。

喂喂（wèi），说（shuō）你呢，眼睛（jīng）往（wǎng）哪儿看（kàn）呢？

第三招：腹（fù）部（bù）朝下趴在地上，收（shōu）紧背部肌肉（ròu）将上半身（shēn）和双腿翘起（qǐ）呈弧（hú）形，每次坚持几秒（miǎo）再放松。

这姿势，我看回（huí）家还得继续跪搓衣（yī）板！

第四招：引体（tǐ）向上拉伸受压迫（pò）的脊椎腰椎，久坐患者腰部长期受到压迫，会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突（tū）出，有条件的可以找到个单杠将（jiāng）身体吊起（qǐ），对恢复（fù）腰椎极为（wéi）有效（xiào）。

大爷（yé），再（zài）来100个，顶你！！！

第五招：站立双手掐腰朝前（qián）踢腿，抬起一次（cì）就能（néng）缓解后腰骨骼以及肌肉韧（rèn）带（dài），腰（yāo）部疼痛（tòng）多为副（fù）关（guān）节受挫，如此做可缓慢（màn）恢复。

叫你没事盯着美女看，“倒霉”了吧

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